abc - 1 month ago

Tener buenos hábitos no es solo una cuestión de fuerza de voluntad, es una inversión en nosotros mismos, para tener más años de vida y que estos sean de la mayor calidad posible. Una rutina diaria saludable puede proteger el corazón, el cerebro, el sistema inmunitario y también la estabilidad emocional. Según la ciencia, a lo largo de los años se ha indicado y encotrado evidencia sobre que la actividad física regular, una alimentación equilibrada, un descanso adecuado y relaciones sociales sanas reducen el riesgo de enfermedades crónicas y de problemas de salud mental como depresión y ansiedad. Así, tener una rutina saludable no tiene por qué ser complicado y, a veces, la clave está en pequeños detalles diarios más que en grandes acciones que llevamos a cabo de vez en cuando. Entorno a este hecho podemos encontrar, según diversos estudios científicos, varios de ellos indicados por investigadores de Harvard, 15 hábitos diarios que casi todos hacemos y nos están dañando sin que nos demos cuenta. Así lo recogen en Healthy Everyday , indicando que esos actos simples «están acortando silenciosamente tu vida» , y que no son ni la falta de ejercicio o dormir poco, como muchos podrían pensar. Así, se señalan estos 15 micro hábitos como los que nos pueden estar destruyendo silenciosamente día tras día: Si lo primero que hacemos nada más despertar por la mañana es mirar la pantalla del móvil, estaremos entrando en un «pico instantáneo de cortisol» que predispone a nuestro organismo a 12 horas de estrés , según neurocientíficos de Harvard, haciendo a nuestro cerebro creer que estamos en alerta. Permanecer sentados durante largos periodos de tiempo aumenta el riesgo de mortalidad en algunos adultos más que fumar, tal como indica un estudio a largo plazo de la citada universidad. Además de importar lo que comemos, también es crucial cómo lo comemos. Comer siempre rápido nos lleva a tener inflamación crónica, lo cual puede derivar en trastornos intestnales y a su vez, tener aumento de peso . Harvard avisa de que si nos despertamos, no nos hidratamos, y, además, damos cafeína al cuerpo, obtendremos fatiga, dolor de cabeza y desregulación del cortisol . Aunque mensemos que el café nos ayuda a despertar, si es lo primero que ingieres en el día podría ser contraproducente. Agotamiento mental, entumecimiento emocional y disminución de la productividad son las consecuencias de trabajar mientras deberíamos estar comiendo desconectados del trabajo, tal como apuntan estudios conductuales de la universidad estadounidense. Harvard lo llama cargas de estrés invisibles y pueden venir de cosas tan cotidianas como correos pendientes de leer, desorden en el entorno o acumulación de notificaciones. Elementos que, en principio parecen poco importantes pero que suponen una acumulación de cosas mini estresantes que al final se vinculan con el agotamiento y el envejecimiento biológico prematuro . Sonidos como el del tráfico en la calle o las multitudes en el trabajo o cafeterías pueden estresarnos más de lo que creemos . Investigadores científicos descubrieron que esto eleva el nivel basal de cortisol y afectan a la concentración sin que seamos conscientes de ello. El ritmo circadiano se calibra con la exposición a la luz solar, sobre todo, en las horas de la mañana. Si esto no ocurre podemos ver desequilibrado nuestro sueño, hormonas apetito y estado de ánimo . Estudios ed Harvard sobre la respiración relacionan la respiración superficial con ciclos de ansiedad, confusión mental y un sistema inmue deficiente . Se debe respirar como si estuviéramos viviendo, lo sobreviviendo. Desde la citada fuente indican que el laboratorio metabólico de Harvard llama a estas ingestas de alimentos el ganador de peso silencioso , ya que, aunque sean sanos, tomar snacks en horarios que no proceden hace que aumente nuestra insulina. Este hábito puede parecer algo inocuo, pero nada más lejos de la realidad. Inestivaciones de Harvard indican que revisar el teléfono cuando caminamos hace que nuestro cerebro funcione de manera fragmentada, aumentando la ansiedad y reduciendo la retención de la memoria . Posponer y procrastinar actividades que son pequeñas pero nos cuestan hace subir el nivel de estrés, creando una carga mental crónica . Desde Harvard lo denominan lastre cognitivo agravado . Tener sed indica que estamos deshidratados. Que esto nos ocurra puede provocar fatiga, dolor de cabeza, inestabilidad anímica y hacernos comer de más , según la nombrada universidad. Se puede notar en la tensión de la espalda, mandíbula hombros o incluso en la respiración. Psicólogos de Harvard descubrieron que la tensión crónica predice la ansiedad y la depresión a largo plazo más que lo que nos ocurre en la vida. La luz azul y la estimulación emocional que nos produce ver TikTok, Netflix o Intgram antes de irnos a la cama, reducen el sueño profundo hasta en un 60% según laboratorios del sueño de Harvard. Conociendo todos estos micro hábitos que probablemente experimentes en tu día a día, puedes aprender a identificarlos y a buscar ayuda para reducirlos o eliminarlos . Esto puede ayudarnos a tener una mejor energía, dormir mejor, tener un buen sistema inmune e incluso influir para bien en nuestro peso, nuestro estado de ánimo y hasta nuestra longevidad.

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