eldiario - 2 days ago

Hoy en día, en plena era de la hiperconectividad, donde el sedentarismo se ha convertido en una amenaza para la salud pública y el smartphone funciona como una tercera extremidad, el paseo tiene, más que nunca, un potencial sanador para mente y cuerpoVanesa Freixa y la defensa del ruralismo por una vida mejor: “Vivir de manera sencilla a día de hoy es carísimo” Cu ndo fue la ltima vez que te diste un buen paseo sin prop sitos fijos ni destino concreto, sin mirar el m vil y con los cinco sentidos puestos en la simpleza y el placer de caminar, un paso detr s del otro? Ser un fl neur t rmino alusivo a paseante o callejero acu ado en el Par s de la Belle E poque, y que parte de flana que en n rdico antiguo significa vagar sin rumbo implica perderte por las calles, dejarte llevar por tu br jula interna y callejear sin rumbo ni objetivo. Aunque las ra ces del concepto se remontan a los siglos XVI y XVII, por aquel entonces el esparcimiento o distracci n de pasear conllevaban el matiz peyorativo de perder el tiempo . En el siglo XIX, ligado a la figura del literato que vagaba por Par s, adquiri nuevas connotaciones. Inquieto y holgaz n a partes iguales fue la descripci n del Gran Diccionario Universal Larousse del siglo XIX (volumen 8, 1872). Sainte-Beuve se al que la fl nerie es lo m s opuesto a no hacer nada y Balzac describi po ticamente el vagabundeo como gastronom a para los ojos . Las mejores palabras sobre el fl neur las escribi Baudelaire. La multitud es su elemento, como el aire para los p jaros y el agua para los peces. Su pasi n y su profesi n le llevan a hacerse una sola carne con la multitud. Para el perfecto fl neur, para el observador apasionado, es una alegr a inmensa establecer su morada en el coraz n de la multitud, entre el flujo y reflujo del movimiento, en medio de lo fugitivo y lo infinito . Hoy en d a, en plena era de la hiperconectividad, donde el sedentarismo se ha convertido en una amenaza para la salud p blica 11 millones de personas nunca hacen deporte en Espa a y el smartphone funciona como una tercera extremidad, el paseo tiene m s que nunca un potencial sanador para mente y cuerpo. De esto sabe mucho Jose Luis Trejo, responsable del grupo Estilo de Vida y Cognici n en el Instituto Cajal del CSIC en Madrid. Llevamos 25 a os investigando el efecto del ejercicio f sico y el sedentarismo sobre el cerebro, la cognici n y las emociones. Entre nuestras aportaciones m s importantes est el averiguar los mecanismos moleculares, celulares y epigen ticos que median la acci n del ejercicio sobre el cerebro, revelar que demasiado ejercicio puede no ser bueno, que los efectos beneficiosos del ejercicio para el cerebro se heredan o que caminar a ritmo moderado aumenta el n mero de neuronas , explica. Le pregunto: qu tiene de especial el paseo sin rumbo? Los beneficios para el cerebro El laboratorio encabezado por Jose Luis Trejo trabaja con modelos animales y desde hace cinco a os, tambi n con seres humanos. Y lo hacen centr ndose en el ejercicio moderado como elemento central de las intervenciones de conductas del movimiento, un ejercicio muy suave, sin prop sito, que es el modelo experimental asimilable a pasear sin rumbo . Desde el CSIC emplean este paradigma experimental para analizar cu les son los mecanismos que ocurren en nuestro cerebro cuando se hace este tipo de ejercicio de paseo. Una de las principales conclusiones de decenas de estudios es que pasear incrementa la neuroplasticidad. Concretamente, las neuronas est n m s sanas, con mayor superficie de conexi n con otras neuronas. Pero adem s, se eleva el n mero de neuronas en el hipocampo lo que se conoce como neurog nesis adulta, siendo el hipocampo una regi n del cerebro muy implicada en aprendizaje y memoria, ansiedad y depresi n , detalla. Incremento de la capacidad cognitiva Por otra parte, al caminar sin rumbo, las mitocondrias del hipocampo se hacen m s eficientes dotando mejor de energ a al cerebro , cambia la irrigaci n sangu nea y debido a todos estos cambios, los sujetos incrementan su capacidad cognitiva. Adem s, se ha descubierto que, a trav s de marcadores epigen ticos que se transmiten a la descendencia, estos cambios los heredan hijos y nietos, incluso aunque sean sedentarios. Por ltimo, uno de sus hallazgos recientes se ala que algunas de estas mejoras tienen lugar a trav s de la intervenci n de la microbiota, que cambia en respuesta al ejercicio e induce, a su vez, los cambios en el cerebro . Eso s , para mejorar tu neuroplasticidad o tu capacidad cognitiva, no debes practicar un ejercicio demasiado intenso o r pido. Nuestros estudios demuestran que estos cambios desaparecen si en lugar de hacer un ejercicio moderado, como el paseo sin rumbo, practicas un ejercicio en que corres demasiado tiempo o demasiado r pido . Olv date del too fast, too furious. Sabemos desde hace décadas que el ejercicio físico moderado es ansiolítico y antidepresivo, y es un eficaz medio para paliar la sintomatología del estrés Jose Luis Trejo — investigador (Instituto Cajal, CSIC) Para las personas mayores, pasear es esencial. El ser humano tambi n tiene neurog nesis hipocampal adulta, como el grupo de Mar a Llorens- Mart n (CBM-CSIC, Madrid) ha demostrado sobradamente. Y han observado que disminuye con la edad, aunque sigue existiendo a menor escala , apunta este investigador. Lograr que proliferen o sobrevivan por medio del ejercicio f sico moderado en la tercera edad ayuda a ralentizar el deterioro cognitivo si, como es de esperar, estas nuevas neuronas consiguen instalarse en el circuito neural y llevar a cabo las tareas propias de esta subpoblaci n de neuronas . Ansiol tico y antidepresivo natural Sabemos desde hace d cadas que el ejercicio f sico moderado es ansiol tico y antidepresivo, y es un eficaz medio para paliar la sintomatolog a del estr s , anota Jose Luis Trejo. Estudiando estos efectos en el laboratorio, ya se sabe que en parte se debe al incremento de la neurog nesis hipocampal adulta. Una de las hip tesis acerca del origen multifactorial de la depresi n y de c mo el estr s causa estragos en el cerebro , apunta a que las nuevas neuronas hipocampales, nacidas durante la etapa adulta, son las que tienen directamente que ver con el problema. Mejorando su salud, supervivencia y proliferaci n, se induce directamente una mejor a en los s ntomas de la ansiedad o la depresi n . Con qu frecuencia deber amos caminar? En ratones, 40 minutos al d a a velocidad moderada, cinco d as a la semana es suficiente , apunta Trejo, destacando que no hay un nico estudio que se ale un protocolo paralelo perfecto para los seres humanos. Lo importante es hacer un ejercicio suave al principio, tan frecuente como la persona pueda hacer en funci n de su trabajo, y sus responsabilidades personales y familiares, y a la intensidad que le permita incrementar su frecuencia cardiaca hasta un 60-70% de su frecuencia cardiaca m xima , destaca. Si puedes acceder a ellos fácilmente, los espacios verdes y azules serán tus aliados. En cuanto a los mejores espacios para hacerlo, Trejo indica que ya existen varios trabajos publicados recientemente que comparan la pr ctica de ejercicio f sico en gimnasios, urbes, parques urbanos y bosques. Decididamente, los que acumulan m s beneficios son justo los realizados en el orden inverso al mencionado. Sorprendentemente, el entrenamiento en cinta de correr en gimnasio es la menos beneficiosa, pero sin duda, mucho mejor que no hacerlo y ser sedentario , concluye. Si puedes, los espacios verdes y azules ser n tus aliados. Ant doto contra la sobreestimulaci n, la rumiaci n y la tiran a del objetivo Judit Merayo Barredo, psic loga general sanitaria, ahonda en los beneficios psicol gicos del paseo sin rumbo, entendido desde la psicolog a como una forma de deambulaci n consciente , un potente ant doto contra la sobreestimulaci n y la tiran a de la productividad de la vida moderna. Los beneficios, respaldados por la neurociencia y la psicolog a, son claros tanto a nivel emocional y fisiol gico como conductual y cognitivo. El flujo óptico (el movimiento del paisaje mientras andamos) tiene un efecto casi hipnótico que ayuda a interrumpir la rumiación, esos bucles de pensamientos negativos típicos de la ansiedad y la depresión Judit Merayo Barredo — psicóloga general sanitaria Caminar especialmente en entornos naturales ha demostrado en numerosos estudios que reduce los niveles de cortisol la hormona del estr s y calma la actividad de la am gdala cerebral, nuestro detector de amenazas, explica Judit Merayo. Tambi n a ade que el flujo ptico el movimiento del paisaje mientras andamos tiene un efecto casi hipn tico que ayuda a interrumpir la rumiaci n, esos bucles de pensamientos negativos t picos de la ansiedad y la depresi n , destaca. Eso no es todo: si juegas a ser fl neur, liberar s al cerebro de la tiran a del objetivo , puesto que caminar s sin un destino fijo. Esto fomenta la flexibilidad cognitiva y, como demostraron estudios de la Universidad de Stanford, dispara la creatividad y la resoluci n de problemas . La psic loga explica que, de este modo, permites que la mente entre en un modo difuso que facilita la conexi n de ideas de forma novedosa, algo imposible cuando estamos hiperenfocados en una tarea . No te ha pasado que las mejores ideas se te ocurren en la ducha o paseando? Reducci n de enfermedades cardiacas y menor riesgo de muerte prematura Muchas otras investigaciones recientes ahondan en el poder de caminar: el informe Walking for Health de la Universidad de Harvard especifica que pasear entre 20 y 30 minutos diarios puede reducir el riesgo de enfermedades card acas en aproximadamente un 30%. El ritmo al que lo haces es clave: otro estudio, publicado en la revista Communications Biology, que analiz los datos gen ticos de m s de 400.000 adultos de Reino Unido, encontr que practicar caminatas r pidas puede ser equivalente a una edad biol gica 16 a os m s joven para la mediana edad. A la hora de pasear, desconectarás de los estímulos tecnológicos y pondrás tu atención y, por ende, tu energía, en los pequeños detalles cotidianos Caminar a diario a buen ritmo tambi n est relacionado con un menor riesgo de muerte prematura: una investigaci n de car cter observacional, publicada en el British Journal of Sports Medicine y analizada por Emmanuel Stamatakis para The Conversation encontr que quienes caminaban mayor velocidad ten an un 24% menos de riesgo de sufrir una muerte prematura por cualquier causa y un 21% menos de morir por patolog as cardiovasculares. Los efectos fueron m s intensos en edades m s avanzadas: a partir de los 60 a os el riesgo de muerte cardiovascular era un 58% menor entre los que caminaban a mejor ritmo. En cuanto a la distancia, algunos estudios nos aportan pistas. En el imaginario colectivo est n los famosos 10.000 pasos, equivalente a unos ocho kil metros diarios y que diferentes estudios como este vinculan a la prevenci n del c ncer, los infartos o la demencia. Si no tienes tanto tiempo, una alternativa es la caminata de intervalos o japanese walking. Tambi n hay un gran cuerpo de evidencias cient ficas que hablan de notables beneficios con una horquilla entre los 6.000 y 8.000 pasos diarios, tal y como revela este metaan lisis de la Universidad de Massachusetts publicado en The Lancet. A la hora de pasear, no hay que olvidarse del placer est tico: liberar s endorfinas, conocer s callejuelas y rincones secretos de tu ciudado entorno, contemplar s el cambio en las hojas, el cielo o los p jaros propio de cada estaci n, desconectar s de los est mulos tecnol gicos y pondr s tu atenci n y, por ende, tu energ a, en los peque os detalles cotidianos. Algo m s: libros inspiradores para convertirte en fl neur A partir de enero podr s hacerte con Neuronas en marcha (Editorial Planeta) de Jose Luis Trejo, donde abordar los temas citados en este art culo desde un punto de vista cient fico, social y filos fico. El investigador tambi n recomienda Andar (Taurus) del profesor y fil sofo Fred ric Gros, presentado como una celebraci n del paseo y una reivindicaci n de virtudes elementales que parecemos haber olvidado en esta poca de prisas y de monoton a . La obra completa de Henry David Thoreau como El arte de caminar, Un paseo invernal o Walden ; Caminantes (Gatopardo Ediciones) de Edgardo Scott donde se dan cita desde San Ignacio de Loyola a Damon Albarn, pasando por Baudelaire, R. L. Stevenson, Borges, Machado y Rosa Chacel para hablar de caminar como forma de meditaci n, imaginaci n y modo de descifrar el mundo que nos rodea y tambi n a nosotros mismos o Elogio del Caminar y Caminar la vida. La interminable geograf a del caminante (Siruela) de David Le Breton son b sicos de la biblioteca de todo buen caminante. Para aprender m s sobre el arte de caminar y su relaci n con las ciudades, la escritura o las costumbres, una obra imperdible es Wanderlust. Una historia del caminar (Capit n Swing) de Rebecca Solnit. En una dimensi n m s espiritual, El arte de caminar. El largo camino lleva a la alegr a (Paid s) te conduce a meditar mientras caminas, una obra del monje budista vietnamita Thich Nhat Hanh.

Latest News

Hashtags:   

convertirse

 | 

flâneur

 | 

estas

 | 

ventajas

 | 

pasear

 | 

rumbo

 | 

Sources