Al parecer, las personas tenemos alrededor de 60.000 pensamientos cada día . Inevitablemente, algunos serán no deseados, alarmantes o simplemente extraños, como por ejemplo cuando estás haciendo una actividad cotidiana, como ir conduciendo, y de repente visualizas algo que te hace sentir mal. Te ha ocurrido, ¿verdad? Los pensamientos intrusivos son aquellos pensamientos recurrentes y no deseados que tienen un impacto emocional muy fuerte, generando ansiedad y estrés. A lo largo del día, todos tenemos diversos pensamientos, algunos agradables y bonitos y otros menos agradables. Sin embargo, hay ciertos pensamientos no deseados que llegan con tal intensidad y frecuencia que pueden dominar nuestra mente, causando obsesiones y profundos malestares emocionales. Estos pensamientos suelen estar relacionados con miedos como dañar a otros o a uno mismo, crisis existenciales, dudas sobre nuestra identidad o acciones que llevamos a cabo, entre otros. Daniela Constantin, psicóloga y formadora de profesionales de la salud, pone el foco en prestar atención a esos «sonidos internos» que muchas veces nos afectan, sobre todo cuando son negativos y que se consideran pensamientos intrusivos. Para ello, propone tres ejercicios efectivos para lidiar con estos pensamientos intrusivos que se pueden realizar de forma autónoma. Son tres ejercicios independientes con diferentes grados de dificultad, pero que con práctica se pueden realizar con facilidad. 1. Dejar que el pensamiento venga como invitado . «Permitir que el pensamiento intrusivo aparezca y permanecer con él por unos segundos o minutos, como si fuera un invitado no deseado que se presenta en tu casa. Este invitado llega y quizás le invites a tomar un café o, incluso a comer, pero después se marchará. Entonces, trátalo con calma y confianza, sabiendo que, como cualquier invitado, eventualmente se irá y no se quedará a vivir en tu casa», dice la experta. Este ejercicio ayuda a reducir la ansiedad asociada al pensamiento intrusivo al no ofrecerle resistencia siendo conscientes de que se trata de algo pasajero o temporal. 2. Conectar con el entorno . Este ejercicio también es útil para lidiar con pensamientos negativos ante situaciones estresantes como exámenes o presentaciones. Se compone de un total de tres tandas que pueden llevar en total unos 4-5 minutos. Aunque es un poco más complicado que el anterior, con un poco de concentración se puede llevar a cabo en cualquier lugar mientras se está de pie o sentado realizando cualquier actividad (salvo conducir). Cuenta Daniela Constantin que hay que identificar cinco elementos visuales a tu alrededor y anotarlo mentalmente (por ejemplo, la silla en la que se está descansando, la ventana, una planta, etc.), cuatro sonidos que escuchas desde donde estás (como puede ser el del aire acondicionado o la televisión de fondo ), y tres sensaciones físicas (como serían la temperatura si hace frío o calor, el contacto de la piel con una prenda, etc.). Luego se reduce a cuatro elementos visuales, tres sonidos y dos sensaciones físicas para, finalmente, repetirlo pero con tres elementos visuales, dos sonidos y una sensación física. «Este proceso de conexión con el entorno ayuda a desviar la atención de los pensamientos intrusivos y a centrarse en el presente. Durante este ejercicio en el que tu mente se centra en el entorno, aunque puedes seguir haciendo otras tareas como puede ser lavarse los dientes o barrer, la mente inconsciente entra en una especie de autohipnosis que ayuda a realizar estas conexiones con lo que te rodea y así lidiar con los pensamientos intrusivos», señala. 3. Centrarse en lo que se quiere sentir . En lugar de centrarse en lo que causa ansiedad y dolor para rechazarlo con fuerza, enfócate en lo que deseas sentir. Si buscas sentir paz y tranquilidad, imagina y recuerda momentos de paz y tranquilidad como pueden ser unas vacaciones junto al sonido de las olas de la playa o frente a un paisaje montañoso. Igualmente, si por ejemplo buscas sentir confianza, piensa un momento en el que hayas sentido esa confianza o imagina cómo sería sentirla en un momento concreto. La imaginación y el hecho de visualizar estos sentimientos positivos y conectar con esas sensaciones puede tener un impacto positivo mayor que la mera fuerza de voluntad. «Estos ejercicios, aunque efectivos por separado, combinados pueden proporcionar una herramienta poderosa para manejar los pensamientos intrusivos », comenta Daniela Constantin. Y añade que «en el Día Mundial de la Escucha, además de reflexionar sobre los sonidos externos, tomemos un momento para considerar y abordar los ruidos internos que tienen mucha conexión con los sonidos externos y que afectan nuestra salud mental y trabajemos para sentir una mayor paz y tranquilidad al lidiar mejor con estos pensamientos intrusivos».
Monday 20 October 2025
abc - 1 years ago
Qué son los pensamientos intrusivos y tres ejercicios para evitarlos


Javier Fernández: No me creo que Moreno Bonilla fuera a un mitin de Felipe en el 82
- diariodesevilla
La etapa de María Jesús Montero en Salud sumó numerosas condenas por retrasos con el cáncer de mama
- abc
Bolivia elige como nuevo presidente en la 2ª vuelta a Rodrigo Paz, del Partido Demócrata Cristiano
- Europapress
Eva Iglesias, wedding planner de bodas vip, como la de Cayetano Martínez de Irujo: Asumes también un papel de psicóloga: te enteras de sus conflictos familiares o de pareja
- elmundo
Los tres ejércitos, Guardia Civil y Policía se unen en el gran ejercicio contra las amenazas aéreas
- elmundo
Detenidos 16 miembros de la banda de los Trinitarios en Madrid por secuestrar a jóvenes para acceder a sus cuentas bancarias
- elmundo
Podemos cava la trinchera para el próximo ciclo electoral: Sin una izquierda fuerte, después de un Sánchez viene un Abascal
- elmundo
Curro Romero, en el 25 aniversario de su adiós a los ruedos: La muerte siempre se está paseando por delante
- elmundo
El Gobierno quiere que empleados con enfermedades graves como cáncer vuelvan al trabajo a partir de los seis meses de coger la baja si hay mejoría
- elmundo
Antonio Sanz, número 2 del Gobierno andaluz y nuevo consejero de Sanidad: Un solo error me rompe el corazón. Con los cribados actuamos en días
- elmundo
La enredadera de lobistas prochinos del PSOE: Zapatero abrió camino y luego han estado llegando otras viejas glorias del partido para hacer negocios
- elmundo
Los negociadores del PSOE trasladan a Sánchez el ultimátum de Puigdemont: No hay perspectivas de recuperar la relación
- elmundo
El héroe oculto tras el escritor famoso: la batalla de Lafuente Estefanía contra las checas de la República
- abc
Fran Mérida: «Creí que desafiando a todo el mundo iba a conseguir algo y me equivoqué. No tuve madurez para jugar en el Atleti»
- abc
Trump apunta a San Francisco tras los despliegues de la Guardia Nacional en Chicago y Portland
- Europapress
Pantomima Full: «Un niño de 13 años que habla de inversiones es más gracioso que cualquier sketch nuestro»
- abc
Emilio Sosa: «El vestuario en el teatro ha de contar una historia, no ha de ser solo una combinación de colores y de formas»
- abc
Dos damnificados de última hora en Austin: sanción a Carlos Sainz y récord negativo para Hamilton
- elmundo
Publica una foto con su novia y acumula millones de visualizaciones tras una inesperada verdad sobre ella
- RT
Valdano, leyenda del Real Madrid, se harta de la actitud de Vinicius: No le hace bien ni al equipo ni a él
- mundodeportivo
Esto es lo que dice el acta del Getafe-Real Madrid sobre la expulsión de Nyom y su posible sanción
- mundodeportivo
El FBI investiga un puesto de caza sospechoso cerca de donde iba a aterrizar Trump en Palm Beach, Florida
- Europapress
El informe europeo del apagón «invalida» la teoría de que todo pillo por sorpresa a Red Eléctrica
- abc
La Virgen del Sagrado Corazón de los jesuitas de Sevilla, la imagen de juventud de Enrique Pérez Comendador
- abc
Un doblete de Rafael Leao pone líder al Milan y a la Fiorentina en zona de descenso
- mundodeportivo
El Flamengo tumba al Palmeiras de un Vitor Roque en racha y pone patas arriba la Liga brasileña
- mundodeportivo
Vinicius desquicia a todos en el Coliseum: del «por eso te odia todo el mundo» a «no tiene que venir a provocarme»
- abc
Manolo Lama dice lo que todo el mundo piensa del Getafe - Real Madrid: Más feo que un calcetín sudado
- mundodeportivo
Iglesias, muy claro contra Vinicius tras las dos rojas al Getafe: Por eso te odia todo el mundo
- mundodeportivo
José Bordalás no se muerde la lengua y apunta a Vinicius y al Madrid: Se toca la cara simulando una agresión
- mundodeportivo
Xabi Alonso: Venir a Getafe nunca es fácil. Debes estar preparado para que el partido no sea el más bonito
- mundodeportivo
Evo Morales vota nulo por la ausencia de representación popular e indígena en las elecciones de Bolivia
- Europapress
Iván Ania, sobre el encuentro frente al Almería: «Tengo la sensación de que se nos escaparon vivos»
- abc
Detenido un hombre de 48 años en Sevilla tras herir con un cuchillo a tres policías locales
- elmundo
Muere una montañera navarra de 27 años tras precipitarse en el pico de las Neveras, en Panticosa (Huesca)
- abc
La más conocida víctima de Epstein fue golpeada, estrangulada y violada por un conocido primer ministro en su isla
- RT
El ajuste de cuentas de Rubiales en 502 páginas: Pedro Sánchez y la política, Javier Tebas y el fútbol, Jenni Hermoso y el feminismo
- elmundo
Ilia Topuria, el mayor icono deportivo mundial y un filón para las marcas: Va a llegar donde ningún deportista de combate ha llegado nunca
- elmundo
Viaje a la soledad de un hombre llamado Antonio Famoso: muerto durante años, con pólvora en la puerta y con otros Famoso a 635 pasos
- elmundo
Miriam Moral, especialista en salud integrativa: No sirve de nada tomar melatonina y magnesio si luego duermes con el móvil cargándose en la mesilla de noche
- elmundo
Moscú retoma el proyecto de unir Rusia y Alaska con el túnel Putin-Trump a través del estrecho de Bering
- abc
Detienen a un implicado en el crimen de Dos Hermanas, pero sigue la búsqueda del presunto autor del tiro en la frente
- abc
Saqueo en los nichos del cementerio de Torrero, en Zaragoza: la Policía recupera más de una tonelada de objetos robados
- eldiario
Estados Unidos advierte que Hamas planea una violación inminente del alto el fuego en Gaza mediante un ataque contra el pueblo palestino
- elmundo
La oposición en México se divide frente a la hegemonía de Sheinbaum: el PAN anuncia que se separa del PRI
- abc
El TSE de Bolivia advierte de consecuencias legales y económicas para quienes no voten en la segunda vuelta
- Europapress
Aznar: Derogar el sanchismo no es practicarlo en sentido inverso, sino llevarle la contraria y abandonar la polarización
- elmundo
Núcleo Nacional se concentra en Vicálvaro contra un centro para personas sin hogar y los vecinos responden: “Son ellos quienes rompen la convivencia”
- eldiario
Familia de denunciante del príncipe Andrés reacciona a su renuncia a los títulos reales por vínculos con Epstein
- RT
Familias contra el giro ultraconservador de una escuela en Terrassa: Ha sido un golpe de estado ideológico
- eldiario
El tasazo , en el punto de mira: ¿por qué los ayuntamientos han empezado a cobrar una tasa de basuras?
- abc
Sánchez afronta su comparecencia en el Senado como un Vietnam pero convencido de haber mitigado la onda expansiva del caso Ábalos
- eldiario
Las lagartijas están en una situación alarmante tras la proliferación de serpientes invasoras en Ibiza
- eldiario
Santiago Posteguillo: «Julio César construyó un puente colosal en diez días. Un año después, muchos siguen cerrados por la Dana»
- abc
Los planes de BBVA y Sabadell sin la OPA: lluvia de dividendos y vida en solitario a la sombra de fusiones europeas
- eldiario
El Parlamento de la República Srpska elige como presidenta interina a una colaboradora del inhabilitado Milorad Dodik
- Europapress
De Los Futbolísimos a El círculo , Roberto Santiago aborda el acoso escolar inspirado en casos reales
- abc
Petro denuncia que un pescador colombiano murió en el ataque norteamericano contra una embarcación en el Caribe el 16 de septiembre
- elperiodico
Getafe - Real Madrid: horario, canal de televisión y dónde ver en televisión y online el partido de la Liga hoy
- abc
María Corina Machado: «Sólo espero que Zapatero se haga a un lado y nos permita liberar con dignidad a todos nuestros presos políticos»
- abc
Bolivia elige a su nuevo presidente en un duelo de derechas tras 20 años de hegemonía de la izquierda
- eldiario
De celebrar bautizos con cacahuetes al ‘baby shower’: así han evolucionado los ritos en los últimos cien años
- eldiario
Los hechos que llevaron a la caída del Príncipe Andrés, desde su amistad con Epstein hasta la decisión final del Palacio
- abc
Una fallecida tras producirse una explosión y un incendio en una vivienda de Villar del Río (Soria)
- abc
Así es Seraphim de Habsburgo-Lorena, el descendiente de la emperatriz Sissi que arrasa en TikTok
- abc
Tufan Erhürman gana las elecciones presidenciales de la República Turca del Norte de Chipre
- Europapress
La Sociedad Toledana de Estudios Heráldicos se compromete activamente con la candidatura de Toledo a la capitalidad cultural en 2031
- abc
Getafe - Real Madrid, en directo | El partido: sigue LaLiga EA Sports de fútbol, en vivo hoy
- mundodeportivo
La convocatoria de los Premios Andalucía de Tauromaquia alcanza su tercera edición
- diariodesevilla
Retrasos de hasta 40 minutos en varios trenes de alta velocidad a Sevilla por un incendio
- diariodesevilla
Getafe - Real Madrid, en directo hoy: sigue el partido de LaLiga EA Sports minuto a minuto
- Europapress
Laporta anuncia un recurso y señala a Gil Manzano: Si no hay una mano blanca, se parece mucho
- mundodeportivo
Bolivia acude sin incidentes a la urnas en un día que certifica el final de 20 años de izquierdismo
- abc
Una serie de casualidades unen las últimas derrotas del Sevilla en casa ante el colista
- diariodesevilla
Hallan en Argentina un huevo de dinosaurio casi intacto: podría contener un embrión carnívoro en desarrollo
- eldiario
La Policía impide una pelea entre ultras del Valladolid y el Sporting de Gijón e identifica a un centenar de radicales
- abc
Un tribunal israelí cancela audiencias del juicio de Netanyahu por sus compromisos diplomáticos
- eldiario
Francisco Rosero, endocrino: «Comer pan en el desayuno es la peor forma de romper al ayuno y es perjudicial para los que tienen problemas metabólicos»
- abc
Más ayudas de la Xunta para ser cuidado en casa por familiares: el objetivo, llegar a 40.000 usuarios
- abc
Este es el cartel del LXXV aniversario del Dogma de la Asunción de la Esperanza de Triana
- diariodesevilla
El PSOE exige al alcalde de Toledo que haga público el proyecto y las modificaciones de la obra de Duque de Lerma
- abc
Envían a prisión al detenido por apuñalar mortalmente a su compañero de piso y trabajo en Huelva
- abc
El festival Gastro Cinema inaugura su VII edición con dos proyecciones y degustaciones en el MARQ
- Europapress
La Diputación de Valencia abre este martes en la Beneficència su congreso internacional Memoria y Democracia
- Europapress
Prohens firmará este lunes el protocolo entre el Govern y Cort para el suministro de agua procedente de la red de Palma
- Europapress
El PSOE de Cádiz destaca el compromiso de la II Feria Saborea el Campo de Asaja con la calidad y el desarrollo rural
- Europapress
La Diputación de Córdoba se une a la de Huelva para defender las denominaciones de origen de Los Pedroches y Jabugo
- Europapress
El Ayuntamiento de Jaén y Grupo Tianneng se reúnen para la implantación de la multinacional china en la provincia
- Europapress
Paz insta a votar a quien quieran como presidente de Bolivia porque ha terminado una etapa muy desagradable
- Europapress
Pedro Sánchez acompañará a Carlos Martínez en un acto público el próximo domingo en León
- Europapress
Así puedes conseguir un beneficio de 1.150 euros si vives con un familiar mayor de 65 años
- diariodesevilla
Estados Unidos asegura haber matado a tres presuntos narcos en un ataque en el Caribe y los vincula al ELN
- elperiodico
«¡Me dan ganas de vomitar!»: rabia contra el árbitro que paró un partido porque insultaban a los terroristas de Daesh
- abc
Vecinos del Bajo Huerva protestan por las inundaciones: Estamos aquí para defender nuestro derecho a vivir seguros
- eldiario
El FBI investiga una posición de caza con línea de visión directa hacia la salida del Air Force One de Trump
- RT
Francia confirma cuáles son las piezas robadas del Museo Louvre: dos tiaras, dos collares y dos pares de pendientes con piedras preciosas
- abc